Zaczynamy Trening

Witam serdecznie myślę że mam dla was dość ciekawy trening który pozwoli wam świetnie rozwinąć klatkę piersiową - osobiście stosować będę to w połączeniu z przysiadami, drążkiem i brzuszkami do końca stycznia, gdzie zamknie się mój cykl przygotowawczy i przeniosę się na siłownie by ćwiczyć już poszczególne partie.
Nie od dziś wiadomo że pompeczki to idealna forma ćwiczeń i relaksu, już w starożytności stosowano tę formę treningu jako element ćwiczeń ktory można wykonywac praktycznie wszędzie. Regularne pompowanie wpływa na kształt całej klatki piersiowej (stosując oczywiście zróżnicowane warianty), powodując zadowalający rozrost i doskonale wpływając na rzeźbę.

Przechodząc do sedna przedstawię wam trening po którym będziecie w stanie wykonywać 100 pompek w jednej serii bez odpoczynku, w brew pozorom nie jest to łatwe zadanie ale z pewnością do osiągnięcia.

kluczem jest swobodne zakończenie serii, jeśli czujesz że trening zbyt mocno Cię przemęczył lub nie zdołałeś go ukończyć, powtórz tę samą serię następnego dnia, aż do skutku - TO BARDZO WAŻNE , nie ma miejsca na oszukiwanie, w tej zabawie liczy się szczerość przed samym sobą.

Trening 1 - powtórzenia i serie: 12 12 10 10 10 - przerwa między seriami 90 sek
Trening 2 - 15 12 10 10 15 - przerwa 90 sek
Trening 3 jedna seria tyle ile możesz maksymalnie jeśli zrobisz 35 idziesz dalej
Trening 4 16 13 11 11 15 - 60 sek przerwy
Trening 5 15 15 12 12 15 - 60 sek
Trening 6 17 15 13 13 17 - 60 sek
Trening 7 jedna seria max - min 50
Trening 8 25 17 17 15 25 - 60 sek
Trening 9 27 19 19 15 25 - 60 sek
Trening 10 30 22 22 20 27 - 60 sek
Trening 11 jedna seria max - minimum 65
Trening 12 27 20 20 17 27 - 45 sek
Trening 13 27 21 21 18 25 - 45 sek
Trening 14 30 22 22 20 29 - 45 sek
Trening 15 jedna seria max - min 70
Trening 16 40 32 30 25 40 - 45 sek
czujesz pompę? prawdopodobnie minęło jakieś 4-5 tyg -  ale Twoja klata jest już całkiem całkiem - jedziemy dalej!
Trening 17 18 16 14 12 40 - 30 sek
Trening 18 20 18 16 16 20 - 30 sek
Trening 19 22 20 18 18 22 - 30 sek
Trening 20 jedna seria mas -  min 80
Trening 21 56 45 42 40 56 - 60 sek
Trening 22 30 25 25 22 56 - 45 sek
Trening 23 27 23 23 20 60 - 30 sek
Trening 24 - - - prawdopodobnie jestes w stanie zrobic 100-150 pompek po tym treningu - gratulacje

trening nie jest rozpisany na 24 treningi to tylko zapis -  z pewnością zdarzy się wam powtarzać któryś cykl i to kilka razy - powodzenia:)


żeby urozmaicić proponuje robić zróżnicowane serie - np 1. normalnie na płaskiej powierzchni wąsko ręce, 2. to samo szeroko ręce 3 nogi na taborecie - pompki na powierzchni pochylej 4 trzymamy hankle w obu rękach robiąc na nich pompki robimi opad i potem wznos, w trakcie wznosu podnosimy jedna hanlke i tak na zmiane CWICZENIA ROBIMY MAX 4-5 razy w tyg, musi byc czas na regeneracje

Ostatnio edytowany przez Kris Niszczyciel (2012-12-23 17:42:58)

jeśli się spodobał wam taki rodzaj treningu to dam również rozpiskę na brzuszki, podciąganie i przysiady:)